ALLENAMENTO FUNZIONALE
Anno accademico e docente
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- English course description
- Anno accademico
- 2015/2016
- Docente
- MARCO CECCHIN
- Crediti formativi
- 3
- Periodo didattico
- Secondo Semestre
- SSD
- M-EDF/02
Obiettivi formativi
- Acquisire le conoscenze di base per la pratica e l’insegnamento dell’allenamento funzionale. Imparare a gestire una classe di allievi sapendo spiegare e dimostrare gli esercizi funzionali fondamentali apportando le dovute correzioni. Imparare ad utilizzare l’allenamento funzionale come preparazione atletica di sport individuali e di squadra. Accenni di allenamento funzionale in età evolutiva.
Prerequisiti
- Gli allievi dovranno essere fisicamente idonei all'attività pratica che è di fondamentale importanza per l’apprendimento di tutti gli esercizi. Richiesta frequenza obbligatoria.
Contenuti del corso
- Presentazione del corso.
Spiegazione degli esercizi che vengono eseguiti nell’allenamento funzionale e a chi sono rivolti. Spiegazione e dimostrazione della propedeutica dei vari esercizi. Reazioni metaboliche ed endocrinologiche all’allenamento funzionale.
Principali esercizi a Corpo libero teoria e pratica : push up/ sit-up/crunch/box jump/ dip/burpees
Principali esercizi a Corpo libero teoria e pratica : pull up/kipping pull up/ hspu/
Introduzione principali esercizi con bilanciere:
Squat teoria e pratica
Stacco da terra
Clean (girate) teoria e pratica
Press,push press,jerk
Cluster/ thruster
Utilizzo del vogatore nell’allenamento funzionale
Snatch
Kettlebells:
deadlift/goblet squat/ swing/american swing/thruster
Kettlebells:
swing a una mano
clean
snatch
Allenamento funzionale in soggetti con patologie e casi particolari.
Concetti principali della programmazione di atleti evoluti e non. Metodi didattici
- Lezioni frontali e attività pratica.
Modalità di verifica dell'apprendimento
- Esame scritto: 32 domande a crocette
Viene assegnato 1 punto per ogni risposta esatta e 0 per ogni risposta errata
Il numero di risposte esatte dà il punteggio. La lode viene assegnata con il punteggio di 31 o 32
Tempo per la prova 30’ Testi di riferimento
- Il gioco del ferro ( Davide Barbieri)
DCSS power mechanics for powerlifter (Paolo Evangelista)
Crossfit level 1 training guide
Crossfit level 2 training guide
